Les bienfaits de la marche à pied, qu’on appelle aussi « promenade de santé », ne sont plus à démontrer. Sachant que pour rester en bonne santé, l’Organisation mondiale de la Santé recommande 30 minutes d’activité modérée par jour, à raison de cinq fois par semaine, marcher est un excellent réflexe quotidien à adopter.
L’enjeu RH de la sédentarité : Face à l’explosion du télétravail et à la sédentarité croissante en entreprise, les services de ressources humaines sont confrontés à l’augmentation du stress, de l’absentéisme et de la perte de productivité. Adopter la marche est une stratégie de Qualité de Vie au Travail (QVT) accessible, sans frais, et un puissant outil de prévention des risques. Peu importe le profil sportif ou les capacités physiques, découvrez les nombreux bénéfices de la marche pour vos collaborateurs.
Quels sont les bienfaits de la marche à pied sur la santé physique ?
La marche à pied, c’est un peu comme l’outil miracle, à la portée de tous, capable à lui seul de combattre les multiples effets néfastes de notre sédentarité moderne, qualifiée par l’OMS de troisième facteur de risque de décès au niveau mondial.
Pas de panique, rien n’est définitif. Ajouter une promenade quotidienne à votre routine suffit à contrer bon nombre de ces effets dommageables. Résultat : en plus de vous sentir mieux, vous améliorez rapidement vos fonctions respiratoires, vous diminuez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et réduisez, de ce fait, les menaces de développer des maladies cardiaques (AVC et crises cardiaques).
Mais ce n’est pas tout. La marche à pied renforce aussi votre densité osseuse et contribue à limiter l’apparition de maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension et l’obésité.
Et pour ce qui est de l’incontournable “balade digestive”, ce n’est pas juste une ruse des aïeuls. S’aérer en mettant son corps en mouvement après un repas stimule le péristaltisme (processus qui aide à la digestion). Alors après manger, on n’hésite pas à faire quelques pas dehors.
celles ayant réalisé environ 4 400 pas par jour présentaient un taux de mortalité 41 % inférieur
à celles qui n’en faisaient que 2 700.
Un simple pas pour l’homme, un grand pas pour la santé !
Comment adopter la marche à pied dans ses habitudes quotidiennes ?
Sans grande surprise, une pratique journalière est idéale pour profiter pleinement des bienfaits de la marche à pied.
Si par manque de temps, vous ne pouvez réserver cette activité qu’aux week-ends, allongez progressivement la distance et préférez des escapades au cœur de la nature pour maximiser les bénéfices de votre sortie.
L’avantage principal de la marche est son accessibilité à tous : sportifs, personnes sujettes à l’obésité, femmes enceintes et familles au complet, incluant les plus petits. Contrairement à d’autres pratiques sportives, en balade, vous avancez à votre rythme, sur une durée qui vous est confortable.
Mais alors, quand programmer sa marche ?
Une petite balade matinale pour bien commencer la journée
Il vous est sans doute déjà arrivé de plaindre les lève-tôt. Eh bien, sachez que cette petite balade matinale à l’air frais (et parfois sous la pluie) est idéale pour commencer la journée de “bon pied”.
Votre esprit s’apaise, votre cerveau s’aère, vos poumons prennent une bonne dose d’oxygène ; des conditions parfaites pour appréhender votre programme du jour. Ainsi, une marche matinale, même courte, peut rapidement devenir un rituel facile à intégrer à votre planning.
Une marche rapide pour le plein d’endorphines à midi ou en fin de journée
Marche rapide ou marche sportive, vous connaissez ? Le principe ? Marcher à une allure moyenne de 5 à 6 km/heure. Du fait de l’absence de chocs musculaires, ce juste milieu entre la marche et la course reste plus accessible qu’une sortie running en elle-même.
Mais ne vous y méprenez pas, vous travaillerez intensément votre cardio, mobiliserez de nombreux muscles et tonifierez votre silhouette, le tout, en ressentant pleinement les effets des endorphines relâchées dans votre corps. En effet, dès 30 minutes de marche rapide, votre sang s’oxygène et votre corps libère des endorphines qui aident à chasser stress et tensions. Ce n’est pas pour rien qu’on les nomme les hormones du bonheur !
La marche nordique : une pause détente sportive en pleine nature
La marche nordique (ces marcheurs que vous apercevez munis de leurs bâtons) est souvent pratiquée sur des sentiers naturels et en forêt.
Grâce à l’usage des bâtons, vos bras et vos épaules sont aussi actifs que vos jambes et vos pieds. Autant dire que c’est un sport complet qui vous en met plein les yeux tout en restant praticable par tous.
Comment la marche à pied contribue-t-elle à l'épanouissement professionnel ?
Eh oui, ce n’est pas une blague. Marcher régulièrement peut booster votre carrière, l’engagement de vos équipes et l’intelligence collective de plusieurs manières :
- Gestion du stress : L’amélioration de votre santé physique et mentale, liée aux bénéfices des endorphines, vous aide à entamer vos journées avec un esprit plus heureux et plus apte à gérer les défis.
- Productivité et Concentration : Votre regain d’énergie vous aide à rester plus concentré et productif. L’exercice aérobie est un facteur clé de l’amélioration de l’attention.
- Créativité : La stimulation de votre créativité engendrée par la marche vous permet d’adopter une pensée propice à la résolution de problèmes.
- Capacités Cognitives : L’accroissement de vos capacités cognitives contribue à vous rendre plus alerte et donc plus efficace dans l’exécution de tâches qui nécessitent de l’attention, de la planification et une prise de décision stratégique.
L'Impact mesurable de l'activité physique sur le ROI RH
Des études ont clairement établi le lien entre l’activité physique et la performance en entreprise. En encourageant une pratique simple comme la marche, l’effet sur votre retour sur investissement (ROI) RH peut être significatif :
Selon l’observatoire du bien-être en entreprise, la mise en place de solutions favorisant l’activité physique (dont la marche) peut entraîner :
- Une réduction de l’absentéisme jusqu’à 6 fois moins chez les salariés actifs.
- Une augmentation de la productivité des équipes de 6 % à 9 %.
- Une amélioration de la rentabilité nette de l’entreprise jusqu’à 14 %.
Un collaborateur physiquement actif est un talent moins souvent malade, plus concentré et qui travaille plus efficacement. Ces chiffres soulignent que la marche n’est pas qu’un « avantage », c’est un véritable levier stratégique pour la santé globale de l’organisation.
Source à consulter : https://goodwill-management.com/publications/etude-performance-sport-entreprise/
Marche à Pied en Entreprise : 3 Idées Simples à Mettre en Place
En tant que professionnel RH ou dirigeant, voici trois façons d’encourager la marche à pied et d’en récolter les bénéfices collectifs :
- Les « Walking Meetings » (Réunions Marchées) : Organisez des réunions de moins de 30 minutes sans support visuel en marchant à l’extérieur. Idéal pour stimuler la créativité et nouer des liens interpersonnels plus forts.
- Le Challenge des 10 000 Pas : Mettez en place un défi interne sur une semaine ou un mois, en utilisant des applications de comptage de pas. L’aspect gamification encourage la participation et la cohésion d’équipe.
- La Pause Active Simplifiée : Encouragez l’utilisation des escaliers plutôt que de l’ascenseur, ou l’organisation de pauses actives de 10 minutes autour du bâtiment. C’est une manière douce de contrer la sédentarité.
Vous l’aurez compris, marcher est un puissant outil au service de votre équilibre et de votre épanouissement professionnel. Les bienfaits de la marche à pied se ressentent tout autant sur votre santé physique que mentale. Elle aide à créer une harmonie entre le corps et l’esprit, qui se reflète directement dans votre efficacité et votre satisfaction au travail.
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Vous l’aurez compris, marcher est un puissant outil au service de votre équilibre et de votre épanouissement professionnel. Les bienfaits de la marche à pied se ressentent tout autant sur votre santé physique que mentale. Elle aide à créer une harmonie entre le corps et l’esprit, qui se reflète directement dans votre efficacité et votre satisfaction au travail.
Chez So Be Us, nous exploitons au maximum cette pratique à travers la mise en place d’un accompagnement RH outdoor complété au besoin par un suivi traditionnel, en présentiel ou à distance.
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FAQ
Quels sont les bienfaits du sport en entreprise ?
Selon un rapport publié par l’ISCA, l’activité physique en entreprise est un investissement gagnant-gagnant, transformant le bien-être des salariés et la performance de l’organisation.
Médicalement prouvé, le sport rend les employés moins fatigués, moins stressés et plus créatifs, augmentant même leur espérance de vie.
Pour l’entreprise, le sport diminue l’absentéisme de 32 % et augmente la productivité de 6 à 9 % par salarié. Ces initiatives répondent à l’attente de 87 % des collaborateurs qui souhaitent un programme bien-être pris en charge par leur employeur.
Quel est le rôle de la pratique du sport dans une société ?
La pratique sportive permet aux individus d’exprimer leurs talents et d’afficher leurs réussites, renforçant ainsi leur estime de soi et leur confiance. De plus, elle favorise les interactions sociales et les amitiés, ce qui sensibilise aux rôles de genre et développe des aptitudes psychologiques et sociales bénéfiques.
Comment mettre en place du sport en entreprise ?
Pour répondre au besoin de sens et de stimulation des employés, l’entreprise peut encourager le sport par diverses solutions concrètes.
Cela inclut l’aménagement d’espaces fitness, la souscription à des réseaux de salles de sport, ou l’offre de cours collectifs et de séances de coaching.
Si ces options ne sont pas possibles, la marche reste l’activité la plus simple et la plus efficace à intégrer facilement dans le quotidien professionnel.
